《健身八段錦app》是一款鍛煉工具app，每次鍛煉只需要12分鐘，在家里就可以運(yùn)動(dòng)不受天氣環(huán)境影響。八段錦有強(qiáng)身健體的作用，它能改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能和加強(qiáng)血液循環(huán)，對(duì)腹腔臟器有柔和的按摩作用，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)器官都有良好的調(diào)節(jié)作用，對(duì)慢性病也有治療作用。

【健身八段錦全套口令】

1、預(yù)備式：

左腳開(kāi)步；與肩同寬；屈膝下蹲；掌抱腹前；

中正安舒；呼吸自然；心神寧?kù)o；意守丹田。

2、兩手托天理三焦：

上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。

3、左右開(kāi)弓似射雕：

撘腕、開(kāi)弓、并步；撘腕、開(kāi)弓、并步；撘腕、開(kāi)弓、并步；撘腕、開(kāi)弓、并步；撘腕、開(kāi)弓、并步；撘腕、開(kāi)弓。

4、調(diào)理脾胃須單舉：

上舉、下落；上舉、下落；上舉、下落；上舉、下落；上舉、下落；上舉。

5、五勞七傷往后瞧：

起身、后瞧、轉(zhuǎn)正；起身、后瞧、轉(zhuǎn)正；起身、后瞧、轉(zhuǎn)正；起身、后瞧、轉(zhuǎn)正；起身、后瞧、轉(zhuǎn)正；起身、后瞧。

6、搖頭擺尾去心火：

上托、下按；右傾、左旋、搖頭、擺尾；左傾、右旋、搖頭、擺尾；右傾、左旋、搖頭、擺尾；左傾、右旋、搖頭、擺尾；右傾、左旋、搖頭、擺尾；左傾、右旋、搖頭、擺尾；上舉。

7、兩手攀足固腎腰：

上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足；上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足；

上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足；上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足；

上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足；上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足；上舉。

8、攢拳怒目增氣力：

抱拳；攢拳怒目、抓握、回收；攢拳怒目、抓握、回收；攢拳怒目、抓握、回收；攢拳怒目、抓握、回收；攢拳怒目、抓握、回收；攢拳怒目、抓握。

9、背后七顛百病消：

提踵、顛足；提踵、顛足；提踵、顛足；提踵、顛足；提踵、顛足；提踵、顛足；提踵。

10、收式：

兩手合于腹前；體態(tài)安詳；周身放松；呼吸均勻；氣沉丹田。

【健身八段錦怎么練習(xí)】

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【相關(guān)介紹】

八段錦之名，最早出現(xiàn)在南宋洪邁所著《夷堅(jiān)志》中：“政和七年，李似矩為起居郎……嘗以夜半時(shí)起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者。” 說(shuō)明八段錦在北宋已流傳于世，并有坐勢(shì)和立勢(shì)之分。由于立勢(shì)八段錦更便于群眾習(xí)練，流傳甚廣，“健身氣功•八段錦”以立勢(shì)八段錦為藍(lán)本，進(jìn)行挖掘整理和編創(chuàng)。它吸納傳統(tǒng)八段錦功法的精髓，按照現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)學(xué)和生理學(xué)規(guī)律，對(duì)動(dòng)作次序和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行了調(diào)整，通過(guò)動(dòng)作、意念和呼吸的協(xié)調(diào)配合，達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。

健身氣功•八段錦動(dòng)靜相兼、松靜自然，柔和緩慢、圓活連貫，適應(yīng)于不同人群的健身鍛煉。長(zhǎng)期習(xí)練有助于改善呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)及循環(huán)系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)細(xì)胞免疫功能和機(jī)體抗衰老能力，改善心理健康。

【編輯點(diǎn)評(píng)】

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