以下方法純屬娛樂，小編也沒試過。望網(wǎng)游保持平常心情，打通了你就成為絕世高手，沒打通也不要灰心，這只是個(gè)玩笑

第一步，呼氣注意心窩部。
1. 方法。做好練功準(zhǔn)備，放松身心，集中思想，精神內(nèi)守，在呼氣的同時(shí)，意念隨呼氣趨向心窩部。
2. 時(shí)間。如果要如期完成第一步的練習(xí)，在時(shí)間上就要有一定的安排。假若條件許可的話，每天固定時(shí)間練功，養(yǎng)成習(xí)慣，對(duì)穩(wěn)定思想更有幫助。沒有固定的時(shí)間也不要緊，只要抽空抓緊練功就行。要求每日早、中、晚練習(xí)三次，每次二十分鐘。如認(rèn)真操作，一個(gè)星期左右就可完成第一步的功候。
3. 效果。開始幾天由于不習(xí)慣，姿勢(shì)也不夠準(zhǔn)確，有的同志會(huì)感到頭暈，腰背酸痛，呼吸也不自然，舌尖抵不住上腭等，這都是自然的現(xiàn)象。不要有顧慮，只要按要求堅(jiān)持鍛煉慢慢就會(huì)好了。
第二步，意息相隨丹田趨。
1. 方法。每次呼氣都從心窩部開始，呼氣注意下丹田。
2. 時(shí)間。每天依法練三次，每次二十五分鐘或者半個(gè)小時(shí)，一星期左右就可以氣沉丹田。
3. 效果。由于真氣已通過胃區(qū)，脾胃功能已有改善。真氣沉入丹田后，丹田周圍的臟器，如大小腸、腎、膀胱等都逐步發(fā)生生理上的改變，一般都會(huì)感到食欲增進(jìn)；大小便異�，F(xiàn)象也有不同程度的改善。
第三步，凝神調(diào)息守丹田。
1. 方法。呼氣注意丹田，但要避免過份用力呼氣往下送，以造成丹田發(fā)熱太過，耗傷陰液。
2. 時(shí)間。每天三次或者再多一些。每次半小時(shí)以上。這一段是培養(yǎng)丹田實(shí)力階段，需要時(shí)間較長(zhǎng)，一個(gè)月左右可以感到小腹充實(shí)有力。
3. 效果。由于任脈通暢，心腎相交，中氣旺盛，因此心神安泰，睡眠安靜。凡患有心火上炎，失眠多夢(mèng)，以及心臟不健康的人，都有好轉(zhuǎn)。通過練功不斷的給腸胃增加熱能，脾胃消化吸收能力增強(qiáng)，體重增加，精神充沛，元?dú)獬渥�，腎功能增強(qiáng)。患有陽痿病癥的大有好轉(zhuǎn)，女子月經(jīng)不調(diào)均有程度不同的改善。腎水旺盛，肝得滋榮。因此，在這一階段，患有慢性肝炎和初期肝硬化的都有明顯好轉(zhuǎn)。堅(jiān)持鍛煉，自然痊愈。
第四步，通督勿忘復(fù)勿肋。
1. 方法。原則上還是按照第三步操作，真氣沿督脈上行的時(shí)候，意識(shí)應(yīng)該跟隨上行的力量。這就是勿忘。若行到某處停下來，不要用意念去導(dǎo)引。這就是勿肋。
2. 時(shí)間。每天練功次數(shù)可適當(dāng)增加，每次的時(shí)間也應(yīng)延長(zhǎng)到四十分鐘或一小時(shí)左右。每個(gè)人的情況不同，通督的時(shí)間和力量不可能一樣。有的人一剎那就通過了，而且力量很猛，震動(dòng)很大。有的人通督時(shí)間稍長(zhǎng)，并且力量也不大。大多數(shù)在十天左右通督。
3. 效果。通督之后，一呼真氣入丹田，一吸真氣入腦海，但不可有意追求，一呼一刻形成任督循環(huán)，養(yǎng)生界稱此為“小周天”。只有在這種情況下，才能感覺到“呼吸精氣，獨(dú)立守神”的實(shí)際情況。真氣不斷地補(bǔ)益腦髓，大腦皮層的本能力量增強(qiáng)。凡是由于腎精虧損和內(nèi)分泌紊亂所引起的頭暈耳鳴、失眠健忘、腰酸腿軟、月經(jīng)不調(diào)、精神恍惚、易喜易怒、心慌氣短、性欲減退等神經(jīng)官能癥狀，都可得到改善。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以康復(fù)。因練功經(jīng)絡(luò)通暢，有些多年不愈的頑癥也可霍然而愈，效果明顯。一般情況表現(xiàn)為精力充沛，身體輕捷。
第五步，元神蓄力育生機(jī)。
所謂元神，就是大腦調(diào)節(jié)管制的本能力量。與識(shí)神對(duì)立。識(shí)神是有意識(shí)的精神狀態(tài)。元神和識(shí)神是體和用的關(guān)系，元神為體，識(shí)神為用。第四步功已通督脈，腎氣不斷灌溉腦髓，元神的力量不斷得到補(bǔ)充。心主神明，心氣上照于腦，才能發(fā)揮其全面的調(diào)節(jié)管制作用。
1. 方法。原則上還是守下丹田。丹田是長(zhǎng)期意守的部位。通督后各個(gè)經(jīng)脈相繼開通。如果頭頂百會(huì)穴（上丹田）處有活動(dòng)力量，也可以意守頭頂�？梢�靈活掌握，這叫“有欲觀竅，無欲觀妙”。
2. 時(shí)間。每天三次，或更多些，每次一小時(shí)或更長(zhǎng)一些�？偟恼f時(shí)間越長(zhǎng)越好。大約一個(gè)月左右，身體內(nèi)的各種觸動(dòng)現(xiàn)象才能逐漸消失，只剩下下丹田和上丹田的力量更加集中旺盛的現(xiàn)象。
3. 效果。根據(jù)身體的表現(xiàn)，尤其是丹田與頭頂百會(huì)穴互相吸引的磁性力量說明，大腦皮層的本能力量增強(qiáng)，內(nèi)分泌協(xié)調(diào)而旺盛。這種力量有形有色，功夫越深，表現(xiàn)的越明顯活潑，對(duì)全身的生理生活機(jī)能調(diào)節(jié)就更好，真氣也就更加充實(shí)，不斷地補(bǔ)償和增強(qiáng)身體的代謝機(jī)能，可充分發(fā)揮機(jī)體的潛在力量。因活力旺盛，抗病免疫力就增強(qiáng)了，一般致病因素就可減少甚至避免，原有的沉疴痼疾也可以得到改善或痊愈。堅(jiān)持鍛煉，就可以達(dá)到身心健康、益壽延年的效用。
以上五步，是真氣運(yùn)行法靜功鍛煉過程中的基本概況。在實(shí)踐中，由于每個(gè)人的體質(zhì)不同，具體條件又不一樣，所以效果與表現(xiàn)也是因人而大同小異。鑒此，練功時(shí)既要順乎自然，靈活運(yùn)用，不能刻意拘執(zhí)；又要本著一定的要求，耐心求進(jìn)，持之以恒，不可自由放任，實(shí)為成功之要訣。

練功姿勢(shì)

初學(xué)真氣運(yùn)行法要有正確的姿勢(shì)，作為初學(xué)者的規(guī)范。練習(xí)真氣運(yùn)行有行、立、坐、臥四種形式，其中以坐式為主，其他姿勢(shì)為輔。為有效地促使真氣運(yùn)行不斷進(jìn)步，除坐式以外，還可隨時(shí)隨地采取多法進(jìn)行。

1、坐式。坐式有盤腿和垂腿兩種姿勢(shì)，主要按照個(gè)人習(xí)慣和環(huán)境條件，自行選擇。一般認(rèn)為盤腿坐過于形式化，且易麻腿。因此，一般采用垂腿（坐椅凳）坐式較為便利。（樂游網(wǎng)）
（1）盤腿坐式�！半p盤式”是把左腳放在右大腿上面，再把右腳搬到左大腿上，兩手相合置于小腹前面。這個(gè)坐法只是為了坐得穩(wěn)固不易動(dòng)搖，但沒有相當(dāng)功夫不易做到�！皢伪P式”是把右腿放在左腿上面，手勢(shì)如前法。這比雙盤易于做到。“自由盤腿”是將兩腿互相交叉而盤坐，是一般人習(xí)慣用的坐式。
（2）垂腿坐式。坐在高低適宜的椅凳上，以坐下來大腿面保持水平為度，小腿垂直，兩腳平行著地，兩膝間的距離以能放下兩拳（拳眼相對(duì)）為準(zhǔn)。兩手心向下，自然的放在大腿面上。兩肩下垂，腰須直，勿用力，不要挺胸駝背、仰面低頭。下頜略向回收，頭頂如懸。體態(tài)以端正自然為標(biāo)準(zhǔn)。此式為現(xiàn)代習(xí)慣采用之姿勢(shì)。

2、臥式。右側(cè)著床伸下腿屈上腿，右手曲肱將手置于頭之前下側(cè)枕上，左手放在左胯上，此式應(yīng)用為坐功之輔助，或體弱不能坐者采用之圖。
3、站式。站式有各種姿勢(shì)，在這里不一一介紹。茲介紹方便易行的一個(gè)姿勢(shì)，以為坐功之輔助功。兩腳并立，兩手覆于丹田（左手掌心覆于丹田，右掌心覆于左手背上）。松肩垂肘，含胸拔背，虛心實(shí)腹，眼半垂廉一切要求同坐式。

4、行式。行路和散步時(shí)，目視前方三五步處，意守鼻尖，神不外馳，依行路的速度，一般為三步一呼，一步一吸，四步一個(gè)呼吸。如能長(zhǎng)期鍛煉此法，對(duì)走長(zhǎng)路很有幫助，可以久行不倦。（樂游網(wǎng)）
五官要求

1、口腔。口唇自然閉合，上下齒相對(duì)，將舌上卷約成九十度，用舌尖輕輕地抵往上腭。唾液分泌得多了，將舌放下慢慢地咽下去。

2、眼睛。閉目?jī)?nèi)視，練哪一步功就內(nèi)視哪一部位。如第一步注意心窩部，就內(nèi)視心窩部。

3、耳朵。用耳朵留意自己的呼吸，使呼吸不要發(fā)出粗糙的聲音。保持從容自然，不可憋氣使呼吸不暢，這是集中思想的好方法。

4、呼吸。在練習(xí)真氣運(yùn)行法的過程中，一直是注意呼氣，吸氣任其自然，不加注意，自無流弊。丹田真氣充實(shí)后，自然地貫通督脈。那時(shí)即感到一呼真氣入丹田，一吸真氣沿督脈入腦。這是真氣的自然活動(dòng)狀態(tài)，無須追求。外呼吸則綿綿密密，若存若無，呼吸表現(xiàn)的更加自然。這時(shí)外呼吸就無須注意了。

5、收功。真氣運(yùn)行五步功法收功的時(shí)候，慢慢睜開眼睛，搓搓雙手，再用雙手搓面，最后用十指梳頭片刻，再慢慢站起來活動(dòng)。（樂游網(wǎng)）
練功須知

練真氣運(yùn)行法，必須樹立堅(jiān)定不移的信心，持之以恒，勿求速成，也不要畏難而退。在鍛煉期間，要順乎自然，不要執(zhí)意妄想，勉強(qiáng)追求。否則，欲速則不達(dá)，越是一意追求，有急躁情緒，就越是不進(jìn)步；意態(tài)越是融和自然，真氣發(fā)動(dòng)就活潑，進(jìn)步就越明顯。因?yàn)閳?zhí)意妄想就成了擾亂真氣運(yùn)行的雜念。“恬憺虛無，真氣從之”正是這個(gè)意思。
在練功過程中，因?yàn)樯眢w上發(fā)生很多生理上的變化，出現(xiàn)各種觸動(dòng)現(xiàn)象，要泰然處之，不必驚慌失措，也不要執(zhí)意追求，稍時(shí)便會(huì)消失的。
1、初習(xí)真氣運(yùn)行法，因要思想集中，有一個(gè)比較安靜的環(huán)境為好。但是，不要過份強(qiáng)調(diào)這個(gè)問題。在練功時(shí)，要避免他人干擾。調(diào)息時(shí)，鼻吸鼻呼，注意呼氣，吸氣任其自然，不可用口呼吸。
2、注意不要在大饑、大飽、大怒、大驚等情志沖動(dòng)時(shí)勉強(qiáng)做功。當(dāng)風(fēng)、雨、雷響時(shí)暫勿坐，恐怕給精神以猛烈刺激，發(fā)生不適。
3、意守丹田是真氣運(yùn)行法始終保持的一個(gè)準(zhǔn)則。當(dāng)?shù)ぬ镎鏆獬鋵?shí)到一定程度，會(huì)自然地順著經(jīng)絡(luò)運(yùn)行。這種運(yùn)行的力量，是基于丹田力量的大小而定的。勿用意識(shí)導(dǎo)引，任其自然，要行則行，要止則止，主觀導(dǎo)引是會(huì)出偏差的。
4、用本法者，尚未通關(guān)之前，須保存精力，節(jié)制房事，以免影響練功進(jìn)程。女性如遇例假，不宜意守下丹田，可守中丹田（心窩部）。懷孕中后期禁練。

所述要領(lǐng)，當(dāng)?shù)ぬ餁怏w膨脹后，反彈力壓回來，繼續(xù)膨脹，反彈力又壓回來，如此反復(fù)，最終在合力點(diǎn)上集聚能量。當(dāng)能量集聚到一定程度時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生一塊東西，或者說是“擠”出來一塊東西。這就鉆牛角尖為“氣”。當(dāng)壓力再繼續(xù)壓，這團(tuán)東西要運(yùn)行的，其運(yùn)行方向自然是選擇通常阻力最小最薄弱的部位。在人身體上阻力最小地方在哪？就是經(jīng)絡(luò)。這地方電阻最小，電流最大。此處正好是最薄弱的環(huán)節(jié)。當(dāng)壓力膨脹到一定程度時(shí)，首先把這地方先擠開，然后進(jìn)入經(jīng)絡(luò)中去，沿著經(jīng)絡(luò)運(yùn)行。這時(shí)走到尾閭，走到尾閭部位拐個(gè)彎，再返折而上，這個(gè)彎捐得很急。好象咱們澆花用的皮管子，如果離水龍頭很遠(yuǎn)，又要把水源切斷，為了節(jié)省水，可以把管子折回來，水的流量面積減小，水就被截住了，達(dá)到暫時(shí)切斷水源的目的。然后就可以拿著管子去關(guān)龍頭。道理完全一樣，因?yàn)槲查傔@個(gè)彎太銳了，氣要通過地方很困難，這地方有一個(gè)很細(xì)和很窄的縫，必須把它擠開。這時(shí)大家就不要去管它，繼續(xù)往下丹田里打氣、壓氣。當(dāng)氣打足時(shí)，自然就通過了。這就如同救火用的高壓水龍頭，要想把它折彎，兩個(gè)人都折不過來。因?yàn)槟芰客�前沖，力量很大——也就是壓力要足夠。這時(shí)，只要繼續(xù)往下丹田打氣，打到足夠的時(shí)候，這個(gè)“折”就被撐開了。一撐開馬上氣息就上來了，氣體體積增大了，單位平均面積的壓強(qiáng)就減少了——達(dá)到后腰背部又頂不過去了。壓力又不夠了，就需要繼續(xù)打氣。將氣打到一定程度時(shí)，出現(xiàn)腰背酸痛，因?yàn)檫@地方經(jīng)常是著，也形成一個(gè)比較扁而且貼在那里的頭部。同樣需要加壓。當(dāng)氣力足夠時(shí)，一下子把通道撕開，“轆轤關(guān)”就通過了。過了這關(guān)，氣再向上走，體積又增大了，單位平均面積的壓強(qiáng)和壓力又減少了———到了后頸部。那里有枕骨，而且經(jīng)絡(luò)通道比較窄，是一個(gè)最難過的“關(guān)”，就需要繼續(xù)往下丹田打氣。與前面道理一樣，只要壓力夠了就可以過去，壓力不夠就過不去。氣頂?shù)貌弊铀帷⒛X袋疼，腦袋里嗡嗡的亂七八糟地響，這時(shí)按摩、針炙，吃什么藥都不管用，感覺難受極了。而你不要管那些痛苦，堅(jiān)持意守下丹田，坐在那里。當(dāng)壓力達(dá)到足夠的情況下，會(huì)有這樣一種特殊感覺：壓力不夠時(shí)疼得不行，繼續(xù)加壓，當(dāng)壓力達(dá)到的一瞬間，突然一下感到頭與身體無限大了，好象全身什么都沒有了，感到特別舒服。同時(shí)還發(fā)現(xiàn)一個(gè)特點(diǎn)，用鼻子往里吸氣，只吸而不呼，吸半個(gè)小時(shí)好象都吸不代你要想呼氣，試著呼出很長(zhǎng)時(shí)間也還可以呼，這時(shí)就進(jìn)入了“胎息”狀態(tài)。這就是通了“任督二脈”。（樂游網(wǎng)）
任督二脈一通“必然進(jìn)入胎息”。道家書中寫的非常清楚�！叭味蕉�脈”“通”了，如果沒有“胎息”過程告訴你，那這“任督二脈”肯定是沒通。此外還有一個(gè)特點(diǎn)，任督二脈通了“百病皆無”———基本就沒什么病了。當(dāng)“任督二脈”通了以后胳膊腿的毛病可能還有些，其它五臟六腑的毛病不會(huì)再出現(xiàn)了。這就是通“任督二脈”的特點(diǎn)。
因?yàn)檫@團(tuán)氣運(yùn)行起來了，它就要在身體里面走，你就能體會(huì)它在里面走的過程。而后你用意跟著它走，時(shí)間長(zhǎng)了就可以體會(huì)出你自己的任督二脈在什么位置上。這時(shí)候氣的運(yùn)行渠道你也熟習(xí)了，你再拿意使它快轉(zhuǎn)或慢轉(zhuǎn)，正轉(zhuǎn)反轉(zhuǎn)，都無所謂了，而且氣都是在你的經(jīng)絡(luò)中走。通任督就是如此而來———“勿妄勿助，無中生有”。如果一開始練功就想拿意去領(lǐng)，領(lǐng)了半天不一定在經(jīng)絡(luò)中運(yùn)行，結(jié)果把你的元?dú)舛枷�耗掉了。所以說“功到自然成”，功夫到了它自己就來了，你盼望著它來，它不一定來。